Điều chỉnh huyết áp và mức đường trong máu trong giới hạn bình thường có thể giúp bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ đột tử. Biện pháp phòng ngừa bệnh lý tim mạch đột quỵ hiệu quả thông qua việc tuân thủ chỉ định của bác sĩ chuyên khoa và tầm soát sức khỏe định kỳ.

Nhận biết nguy cơ

Nhận biết các yếu tố nguy cơ như hút thuốc, bệnh thận, hoặc gia đình có tiền sử bệnh tim sớm. Những người có huyết áp, cholesterol, và lượng đường trong máu cao nên thường xuyên khám sức khỏe và thay đổi lối sống. Nhiều tình trạng này có thể được ngăn ngừa hoặc kiểm soát thông qua việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, giảm cân và ngừng hút thuốc lá.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Tập trung vào một kế hoạch ăn uống giàu trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch, protein từ thực vật, protein động vật nạc và cá. Bổ sung axit folic, vitamin B12, B6, D có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch hoặc cải thiện tình trạng bệnh. Hạn chế ăn carbohydrate tinh chế, thịt chế biến sẵn và đồ uống có đường. Đọc nhãn thông tin dinh dưỡng trên thực phẩm đóng gói để giảm lượng natri, đường và chất béo bão hòa, đồng thời tránh chất béo chuyển hóa.

Hoạt động thể chất

Tăng cường hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và chậm quá trình lão hóa. Người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic mức độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Có thể tăng cường độ đối với những người thể thao chuyên nghiệp để đạt được nhiều lợi ích hơn.

Theo dõi cân nặng

Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp, giảm cân nếu cần thiết. Bắt đầu từ việc ăn ít calo hơn và tăng hoạt động thể chất. Nếu cần, hãy thảo luận với nhóm chăm sóc sức khỏe để lập kế hoạch giảm cân.

Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Đối với những người có vấn đề về huyết áp, cholesterol hoặc lượng đường trong máu, tuân thủ đúng chỉ định về thuốc từ bác sĩ có thể giúp kiểm soát tình trạng này. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng aspirin để ngăn ngừa đau tim hoặc đột quỵ mà không có hướng dẫn từ bácsĩ, đặc biệt đối với những người chưa từng mắc bệnh tim, đột quỵ hoặc bất kỳ vấn đề tim mạch nào.

Quản lý căng thẳng

Hạn chế căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động như tập thể dục, thiền, yoga hoặc lắng nghe nhạc. Những phương pháp này tốt hơn việc sử dụng rượu hoặc ăn quá nhiều để giải tỏa căng thẳng. Thậm chí chỉ việc thực hiện hít thở sâu và thực hiện những bài tập giãn cơ nhẹ cũng có thể giúp thư giãn tinh thần.

Tầm soát sức khỏe tim mạch định kỳ

Tầm soát sức khỏe tim mạch định kỳ giúp phát hiện các nguy cơ tim mạch (như rối loạn nhịp tim, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp…), phát hiện sớm bệnh mạch vành, bệnh van tim, bệnh tim bẩm sinh… để có hướng điều trị kịp thời và phòng ngừa đột quỵ.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Yersin

(Bản quyền các bài dịch thuộc về các dịch giả và yersinclinic.com. Mọi hành vi đăng lại, trích dẫn phải ghi rõ nguồn yersinclinic.com)

Tham khảo những bài viết liên quan: 

1. Đột Quỵ - Để "Hung Thần" Không Ghé Thăm

2. Đột Quỵ, Căn Bệnh Nguy Hiểm Không Phải Chỉ Ở Người Lớn Tuổi

3. Đột Quỵ Thoáng Qua, Chớ Nên Coi Thường

4. Đột Qụy Và Đái Tháo Đường

5. Hơn 300 Ca Đột Quỵ Nhập Viện Trong 7 Ngày Tết

6. Phòng Ngừa Đột Quỵ Với 6 Bài Tập Thể Dục Cực Kỳ Đơn Giản

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA QUỐC TẾ YERSIN

• Địa chỉ: Số 10 Trương Định, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 028 39 33 6688                  Hotline: 0903.800.551
• Email: info@yersinclinic.com
• Website: www.yersinclinic.com